Geschwächtes Immunsystem: Weit verbreitet

Stress gehört zu unserer modernen Lebensweise oftmals dazu. Solange auf akute Stressphasen verlässlich auch Momente der Entspannung folgen, ist das in der Regel noch kein allzu großes Problem. Tatsächlich führt akuter Stress sogar kurzfristig zu einer Steigerung der Immunfunktion.¹ Lässt der Stress nach, fällt das System in seinen Ausgangszustand zurück und kann sich erholen. Bei chronischem Stress hingegen verhält es sich anders: Das Immunsystem läuft ständig auf Hochtouren. Experten gehen davon aus, dass Dauerstress verschiedene Veränderungen des Immunsystems mit sich bringt und sich letztendlich negativ auf die Immunfunktion auswirkt. Die genauen Zusammenhänge müssen allerdings noch erforscht werden.

Ein Mangel an Sonnenlicht kann ebenfalls eine Schwächung des Immunsystems nach sich ziehen. Denn wenn nicht ausreichend UV-B-Strahlung auf die Haut einwirkt, gerät die körpereigene Bildung von Vitamin D ins Stocken. Das kann sich auf Dauer auch negativ auf das Immunsystem auswirken – schließlich unterstützt das sogenannte Sonnenvitamin als Immunmodulator unsere Abwehrkräfte.²

Wer sich also nur selten im Freien aufhält, muss damit rechnen, dass sein Vitamin D-Haushalt herabgesetzt ist – und damit auch die Abwehr beeinträchtigt werden kann.

Welche „Dosis“ Sonne es für die körpereigene Bildung von Vitamin D braucht, erfährst Du hier.

Mineralstoffe, Spurenelemente, Vitamine – das Immunsystem benötigt jede Menge „kleiner Helferlein“ bei seiner Arbeit im Kampf gegen Krankheitserreger. Neben Eisen, Zink, Selen, Vitamin A, C, E und B sowie ungesättigten Fettsäuren und sekundären Pflanzenstoffen spielt hier auch Vitamin D eine wichtige Rolle.

Wer also überwiegend auf Burger, Pommes & Co. setzt, verwehrt seiner Abwehr genau die Unterstützung, die sie so dringend braucht. Achtung: Auch Radikaldiäten sind nicht empfehlenswert, denn hier sind die wertvollen Nährstoffe oft Mangelware.

Erfahre hier, was Du in puncto Ernährung & Immunsystem beachten solltest.

Es ist ein Phänomen unserer Zeit: Bis tief in die Nacht leuchtet das Display des Smartphones selbst im Schlafzimmer. Oder der Serienmarathon will einfach kein Ende nehmen. Nicht zuletzt können Sorgen, Ängste oder Schichtarbeit dazu führen, dass wir die empfohlene Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Tag einfach nicht erreichen. Darunter leiden nicht nur unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit – auch das Immunsystem wird ausgebremst. Denn im Schlaf regeneriert sich unser Immunsystem, die Abwehrtruppen werden sozusagen neu aufgestellt. Tatsächlich weiß man heute, dass Schlaf einen starken Einfluss auf zahlreiche Immunfunktionen besitzt. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Schlafentzug die Infektanfälligkeit erhöhen kann.³

Körperliche Aktivität kann zur Stärkung der Immunfunktionen beitragen. Moderater Ausdauersport wie zum Beispiel Laufen, Radfahren oder Walken ist besonders gut geeignet, um die Abwehrkräfte auf Trab zu bringen. Empfohlen werden Bewegungseinheiten von 30 bis 45 Minuten, mehrmals pro Woche.

Wer also bisher eher in die Kategorie „Couch-Potato“ fällt, sollte ab sofort den inneren Schweinehund überwinden und mehr Bewegung in den Alltag integrieren – Treppensteigen kann schon ein guter Anfang sein!

Die gute Nachricht: Exzessives Training muss nicht sein. Ganz im Gegenteil: Andauernde, körperliche Überanstrengung scheint die Immunfunktion sogar ungünstig zu beeinflussen.⁴